为了健康必须科学锻炼！各人群每周锻炼时间及减肥运动时长揭秘

要保持健康，您需要锻炼；要锻炼，您必须是科学的。一些与科学锻炼有关的数字，测试您知道多少。

我至少每周应该锻炼多少时间

要保持健康，请至少每周5天运动，并至少运动30分钟或每天超过30分钟。如果您确实没有长时间的运动时间，也可以在10分钟内锻炼。这样，每天3 10分钟也可以实现最基本的锻炼目的。如果您想减肥，最好每天锻炼身体，每个运动时间都超过40分钟，以取得更好的效果。

对于学生来说，如果他们想健康成长，他们每天应该进行超过1小时的中等强度体育锻炼。这是因为尽管儿童的身体形状迅速变化，但心脏，肌肉和骨骼也是生长和发育的关键时期。在此期间，这些器官功能的发展水平可能会影响儿童的终生健康。一旦错过了黄金时期的发展，无论您将来要弥补多少黄金时期的发展，就会错过黄金时期的发展，您将以两倍的努力获得一半的结果。

如何在饭前和之后锻炼

无论您是在饭前还是之后运动，运动和进食之间都必须有一段时间。饭前运动之间的间隔。当运动刚刚结束时，人体的肌肉仍有大量血液，无法帮助胃和肠道消化食物。因此，您应该在运动后40-60分钟吃。

饭后运动之间的间隔。吃完饭后，我们的胃肠道中有大量食物，体内的血液主要集中在胃肠道中，以帮助消化和吸收食物。饭后立即锻炼，血液将从胃肠道转移到我们的腿或上肢的肌肉中，以便相对减少胃和内脏的血液。这些原因可能会导致消化不良和吸收不良，从而影响新陈代谢。它甚至引起慢性胃部问题。此外，进餐后立即锻炼会导致胃储存大量食物，以不断地拉动由于凸起而固定胃的韧带。从长远来看，韧带会放松并引起胃下垂。

因此，对于健康的人来说，可以在饭后两个小时进行高强度运动（踢足球，比赛）。饭后一小时应进行中等强度的运动（例如步行和攀岩）；饭后一小时应进行轻度运动；（例如慢慢走）可以在饭后半小时完成。如果您在运动前吃更多这顿饭，最好等待1-2个小时才能锻炼。

慢性病患者何时会更好地运动

高血压患者应避免在清晨和傍晚运动（避免在高血液粘度或高血压时运动）。在上午9:00至11:00之间或下午4:00至6:00之间，更合适的运动时间更好。