减肥一直是一个持久的话题，也是许多人无意识地追求的目标之一。各种减肥技巧，例如“十分钟的腿部瘦身运动”，“轻便禁食”，“生酮饮食”，“脂肪燃烧奶油”，“减肥茶”等，始终让人们相信它〜

但是，并不难发现尽管许多人会像这样做，但不会减肥，并且开始变得易怒，以及健忘，脱发和皮肤恶化的迹象。今天，服务员将帮助您打破减肥行业的谎言，以便您可以避免绕行并科学地减肥！

局部体重减轻会使您的身体看起来更好吗？

减肥是一件漫长而累人的事情，所以有些人想变得懒惰。那些腿厚的人只想失去双腿。那些有大肚子的人想失去腹部...

当地的脂肪流失？什么都不存在！局部脂肪减少是基于整体脂肪损失。换句话说，在体重下降之后，其他地方会减轻体重。

建议在线推荐的各种腿部瘦身和腹部苗条训练实际上使肉的那一部分通过当地的靶向运动更加紧密，但脂肪仍然存在。

此外，由于遗传构成不同，每个人的零件和速度首先也不同。因此，您不能懒惰或急于减肥。

饮食中的碳水化合物和脂肪

减肥是“绊脚石”？

有些减肥的人拒绝吃碳水化合物和肉，而每天只吃煮蔬菜，但是服务员想告诉所有人：这并不是真正减肥！体重减轻不取决于吃肉和素食，而取决于能量的平衡。

人脑细胞，红细胞，肾脏髓质和其他器官都依靠碳水化合物来提供能量。如果您很长一段时间不吃主食，它将导致体内功能障碍，营养不良，甚至引起疾病。

肉富含蛋白质，蛋白质是人体所需的各种营养素的核心。当人体失去其蛋白质的20％以上时，它将面临死亡！

此外，脂肪本身也是人体新陈代谢的重要组成部分。许多参与新陈代谢的维生素只能在被人体吸收之前溶解在脂肪中。如果人体缺乏脂肪摄入，这将导致这种类型的维生素摄入量不足，这将导致新陈代谢和肥胖症的降低！

因此，定期合理的饮食是减肥时间表的最基本的事情。建议使用玉米，燕麦，地瓜和其他粗粒子来代替一些白米饭和面粉，并将其与粗糙和细度混合；肉主要是白肉和红肉作为补充，因此只需掌握量即可。

运动前半小时不饮用脂肪吗？

有一种说法：“一个人在运动前半小时消耗糖原，然后开始消耗脂肪，因此您必须持续30分钟以上才能减肥。”

但事实并非如此！

在运动的每一刻，脂肪和糖原都可以一起提供能量，但比例在不同的时期有所不同。一般而言，当糖原首次在运动中给出时，糖原的能量供应将是脂肪供应。 20-30分钟后，脂肪供应将开始超过糖原，脂肪损失的效率将更高。

但这不是绝对的。如果运动强度高且糖原迅速消耗，则脂肪能量供应的比例可能会在10分钟内增加，并且还将产生减肥效应。

因此，在身体可以承受的范围内选择合适的运动，并掌握运动程度。

锻炼直到出汗，肌肉酸痛

这意味着脂肪在燃烧

减肥时，许多人将“汗水和肌肉酸痛”视为燃烧脂肪的迹象。

但事实并非如此！

例如，在夏天，您可能只出去几分钟就开始出汗，这并不意味着您的脂肪正在燃烧。出汗的目的是散发热量，这是人体冷却的一种方式。

也许您会发现出汗后，您的体重会变得更轻。这仅仅是因为水分损失与脂肪无关。如果您补充水分，您的体重仍然会恢复。

您经常使用“灰泥包裹来减肥”，“汗水蒸以减肥”，“汗衣”等。在互联网上，只需让您汗水，不要减肥。

肌肉酸痛实际上是由运动刺激神经末梢产生的乳酸引起的。因此，您需要在运动后伸展和放松，这有助于排泄乳酸并缓解疼痛。

腹泻有助于排毒和减肥吗？

有些渴望减肥的人每天都选择尝试一些“肠道茶”，“解毒药”甚至泻药，以使自己腹泻。如果他们觉得融化结束后，他们的胃将平坦，这肯定会帮助他们减轻体重。

人们几乎不知道腹泻主要被体内水和电解质排泄。他们不仅不能真正实现减肥的影响，还会损害其健康 - 电解质疾病可能导致发烧和震惊；肠道菌群失衡导致各种胃肠道疾病；食物营养不足以吸收，这将导致营养不良...

即使由于不良食物而患上腹泻，也应该增加用水量。在严重的情况下，您可以服用口服补液盐，以防止电解质疾病和脱水。

您可以通过锻炼来减肥吗？

您可以减肥减肥吗？

在减肥的早期阶段，许多人充满了热情，并相信他们会通过跑步一个月来减肥。他们确实做到了，但他们不仅没有减肥，而且甚至可能会增加体重！

体重减轻的原则是：人体消耗的总卡路里应大于消耗的总卡路里。实际上，锻炼消耗的卡路里仅占总卡路里的一小部分，约为10％-30％；消耗的大多数卡路里是基础代谢，占60％-80％的占！

换句话说，仅运动就会减少。如果您在日常锻炼期间有良好的胃口，并且吃很多东西，那么变得更瘦会更困难。

既然是这样，我不想锻炼。即使我吃的少，我也可以减肥吗？

不确定！有些人吃的少，但别无选择。例如，他们选择不吃一天，只喝一杯奶茶，但是卡路里可能比吃三顿饭的卡路里要高。控制嘴的关键取决于您的饮食和饮食方式，而不仅仅是少吃东西。

减肥不仅需要运动才能消耗，而且还需要您吃合理的饮食来控制热量摄入量。两者都是必不可少的。

在月经期间女性

您不会随便吃体重吗？

在月经期间，许多女孩似乎相信饮食或不脂肪。我觉得新陈代谢在月经期间加速，胃肠道吸收效率不好，所以如果我吃的话，我不会发胖？

实际上，这只是您想要吃美味食物的借口〜

月经期间的代谢率，胃肠道消化和吸收能力确实会发生变化，但这种变化并不像您想象的那么大。此外，在月经期间，身体更敏感，容易发生疲劳。它不适合剧烈运动。在海里吃和喝，不能消耗大量的高热量食物，它仍然会变成脂肪。

但是，月经期间有些人确实损失了很多。这是怎么回事？

妇女将在一个月经期间排出约20-80毫升的月经血液，这也间接地排出了体内多余的水。因此，觉得自己在月经期间减肥的人可能只减少几公斤的水，而且脂肪并没有减少。即使在月经期间，科学且合理地饮食。

最后，我想提醒所有人世界卫生组织建议健康减肥的速度为每周0.5至1公斤，这意味着您每月可能会损失高达4公斤。永远不要盲目地追求快速的体重减轻，因为唯一会伤害您的事情最终将成为您的身体！