朋友，我是小Qian，出生于1990年代，我喜欢阅读。今天，我想与您分享一个真实的故事：去年秋天，我最好的朋友莉莉（Lily）找到了我，她说她体重增加了150磅，看上去疲倦且无动于衷。
我陪着她调整晚餐结构。三个月后，她成功减掉了20公斤，她变得轻松而自信。
莉莉的经验再次使我确信，失去脂肪的核心并不饿，而是找到适合您的节奏。
许多人认为减肥需要巨大的饮食变化，但实际上，情况恰恰相反。实际变化通常隐藏在细节中 - 例如控制晚餐卡路里的卡路里至300卡路里。
我从不主张极端的节食，而是使用“轻度空腹 +碳水化合物循环”的组合，这不仅可以满足口腔和胃的欲望，还可以稳定体重减轻。
建议您从3月20日的春季春分开始使用这件为期三天的减脂晚餐参考。
成分是普通的，方法很简单。每顿饭的卡路里在300卡路里以内受到严格控制：
第1天：蒸海鲈（100g） +冷切碎的生菜（一半） +蒸南瓜（拳头尺寸）。鱼补充蛋白质，南瓜代替了精致的主食，而生菜碎片会增加饱满度。
第2天：炸鸡胸（80g） +大蒜西兰花（150克） +混合谷物米（半碗）。用少量的橄榄油炸鸡胸肉，直到两面都变成金色，并提前浸泡大米以减少烹饪时间。
第3天：番茄豆腐汤（100克嫩豆腐 + 1番茄） + Baishao Cabbage心脏（200克）。豆腐提供植物蛋白和卷心菜补充剂饮食纤维。
让我与您分享7天的晚餐食谱：
执行时要注意两个原则：在18点之前完成晚餐，而在饭后不再吃饭；如果您当天运动更多，则可以加入半块玉米或煮熟的鸡蛋。
该食谱的灵感来自我过去五年来我的实践 - 使用家庭煮熟的菜肴作为基础，并且对比率进行微调可以考虑营养和卡路里。
减肥是与自己的对话
作家杨江曾经说过：“让我们选择自己选择的路径，不要选择您选择的路径。”当涉及脂肪流失时，这句话也有效。
许多人追求捷径，但忽略了唯一的答案。
我经常对我的亲戚和朋友说：不要羡慕每月减少十磅且每周稳步减轻0.5-1磅的其他人是真正控制生活节奏的唯一途径。
那些深夜的饥饿，晚餐期间的克制以及运动后的酸痛最终会陷入尊重和珍惜身体。
春分已经到来，一切都恢复了。最好从今晚开始300口径晚餐，并给身体一个温柔的承诺，而不是对尺度上的数字感到焦虑。
时间永远不会让那些认真对待的人 - 您采取的每一个小步骤都将在将来一天成为别人眼中的感叹号。
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