我一直在吃减少脂肪的饭菜31天，而且头条新闻上也写了31天的食谱。三种主要的生产能力营养素与合理的营养成正比，并且卡路里是可控制的。重量最近缓慢减轻了，据估计它已经达到了平台期。
平台期间突然有两种方法：1。更改练习方法； 2。更改饮食方法。轻度禁食并不意味着不吃食物，而是指根据健康饮食的每周寻找2天，并在其他5天的其他5天中饮食来减少摄入量。轻度禁食期间的摄入量是健康饮食的1/4。
我的基础新陈代谢是1250 kcal，在轻度禁食期间，我的整天摄入量是500 kcal。早餐安排在173kcal，午餐为138千克，晚餐为126kcal，午餐为62kcal，总计499kcal，确实是这种情况。
如果一个女孩在轻度禁食期间每天消耗500千克，而男孩每天消耗600千克，女孩应该吃这个食谱（不要改变数量或方法）。男孩可以适当地增加成分的比例，不建议更改烹饪方法。
早餐：鸡蛋蔬果色拉+脱脂牛奶；热量173kcal。
成分：50克球形生菜，1个鸡蛋（约60克），60克樱桃番茄，200克脱脂牛奶。
以下方法如下：
1。清洁球形生菜，控制水分并将其撕成小块；清洁樱桃番茄，将它们切成两块；
2。煮鸡蛋并将其切成小花瓣；
3。将樱桃西红柿和生菜放在一起，然后用苹果醋（如果没有苹果醋，您可以在家中使用香醋）；
4。搅拌均匀，放在盘子上，并在上面放小鸡蛋花瓣；
5。倒牛奶，准备简单美丽的早餐。
轻型禁食选择具有相对蛋白质含量的食物。鸡蛋和牛奶是高品质蛋白质的来源，还含有某些脂肪，这些脂肪更适合早餐。
午餐：木瓜银耳枸杞，热量138kcal。
成分：10克干螺丝虫，200克木瓜和20克狼莓。
以下方法如下：
1。称重10克干螺丝菌，以清洁并将其浸泡在温水中；
2。剥皮并将木瓜切成碎片，重200克，重20克棉莓；
3。浸泡螺丝虫后，将其捡起并洗涤，将其放入砂锅中，用高火煮沸，然后在低火下缓慢慢慢半小时；
4。加入真菌碎片，小火煮10分钟；
5。加入一些干净的狼果，小火煮约3分钟，然后将其提供。
要点：不要放糖！不要放糖！不要放糖！
我强烈推荐给所有人。 Tremella，Papaya和Wolfberry都是低热量和低脂成分。水没有卡路里，充满了大锅。我没有在中午完成，下午再吃一顿饭。
晚餐：木瓜牛奶汤，126kcal卡路里。
成分：200克脱脂牛奶和200克木瓜。
以下方法如下：
1。将木瓜切成果皮，称重并切成碎片；
2。可以在热水中加热约1分钟，将其加热，不要吃太冷的食物；
3。将切碎的木瓜和牛奶倒入烹饪机中，然后将其混合成糊状物。
还安排了一个重130克的橙色。但是我很饱，以至于最后没有完成。
通过此计算，我的每日摄入量是437kcal。我通常吃两个炖鸡翅，卡路里几乎相同。你能装满两个鸡翅吗？呢
因此，在减肥方面，最重要的是选择正确的食物和正确的烹饪方法。今天早上，我体重0.8公斤，没有不适，所以我决定今天继续进行一日的淡淡禁食。
最后，我想强调的是，必须在健康饮食上进行轻度禁食。如果您今天吃得太多，想减少明天的摄入量，它只会弥补您内心的内gui，但实际上会伤害脾脏和胃。
我是中国体育总局的认证运动营养师。我的理论系统来自运动营养和中国营养学会推荐的中国居民的饮食塔。此外，我还是中间炊具。我知道如何与健康有理的减肥餐相匹配，而且我也知道如何烹饪美味的食物。如果您对我的减肥餐感兴趣，请单击我的头像以关注我，您可以查看我所有的减肥食谱。流行科学并不容易，请喜欢并转发，妈妈~~
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